Na maioria das manhãs, muitas pessoas vão ao trabalho ou à escola sem comer um café da manhã saudável. Eu sei muitas vezes temos pouco tempo pela manhã. 

No entanto, não há desculpa para sair de casa sem comer um café da manhã saudável. Por isso, eu preparei um artigo com 10 ideias rápidas para você fazer e assim não cometer o erro de não o fazer por falta de tempo. Ficou interessado? Então acompanhe comigo esse artigo!

A importância de um café da manhã saudável

De todas as refeições diferentes que você come o dia todo, o café da manhã é a mais importante. É, portanto, preocupante que a maioria das pessoas não esteja ciente disso! 

Todo mundo que pula o café da manhã tem maior probabilidade de estar acima do peso. Ao contrário de uma crença generalizada, pular refeições não vai ajudá-lo no processo de emagrecimento.

Se você não come, o seu cérebro não armazena glicose, então é importante começar o dia com comida. Desta forma, você ajuda seu corpo a ter um bom desempenho.

Seus músculos precisam de energia quando você acordar, afinal eles descansaram a noite todo. Por isso é importante dar-lhes a energia de que necessitam.

Ideais para café da manhã saudável

1. Iogurte ou queijo cottage com cereal matinal

Para você que deseja um café da manhã saudável, o requeijão natural ou iogurte, sem sabor, é a melhor escolha. Porém, se você quer perder peso, minha recomendação é que você escolha um queijo cottage com baixo teor de gorduras ou um iogurte desnatado.

Depois, você pode adicionar cereais matinais a eles. Por exemplo, você pode adicionar granola, farelos de aveia. Esses tipos e grãos fornecem uma boa quantidade de nutrientes ao seu corpo logo pela manhã. 

2. Iogurte ou queijo cottage com nozes / sementes e frutas

Para fazer um café da manhã rico em vitaminas e nutrientes, e ainda assim sair no horário de casa para o trabalho, você pode fazer essa simples combinação.

Misture cerca de 300ml de queijo cottage ou iogurte com em torno de 30 gramas de nozes, sementes e frutas a sua escolha.

Aqui você não precisa limitar sua escolha de fruta ideal, mas tente não exceder o máximo de 150g delas. Escolha aquelas que você achar que mais combina com seu gosto pessoal e torne esse seu café da manhã saudável preferido.

3. Pão

Pão é uma ótima escolha para o café da manhã. De preferência, escolha pão integral, pão de grãos ou pão de centeio. Ajuste a quantidade de acordo com suas necessidades. Isso pode variar de 1-4 fatias. 

Você pode prepara-lo com uma fina camada de manteiga e uma outra combinação saudável da sua escolha. Pode cozinhar um ovo e fazer dele a refeição perfeita para iniciar o seu dia. 

4. Torradas

Claro que você também pode comer torradas em vez de pão. Opte pelas variedades de grãos inteiros. Estes contêm mais fibra dietética, o que garante uma sensação de saciedade e uma boa função intestinal. 

Se você tem intolerância a glúten, existe as torradas feitas de arroz, que não contém trigo. O conselho sobre como você vai acompanha-las é o mesmo que para sanduíches. Também tente fazer combinações de diferentes coberturas, como queijo cottage com tomate, pepino e abacate.

5. Mingau de aveia 

Essa é uma ótima opção de café da manhã saudável. Isso porque a aveia é rica em diversos nutrientes, além de fornecer uma boa quantidade de energia para o seu corpo.

Misture 200-350ml de leite com 50-75g de aveia. Você pode adicionar frutas, nozes, sementes, coco ou frutas secas a essa mistura. Porém, não adicione tantos extras, pois isso pode deixar seu café da manhã muito calórico, o que também não é recomendado. 

6. Omelete

Isso é feito com muito mais frequência no exterior do que em nosso próprio país: café da manhã com ovos! Ovo contém muita proteína, o que faz você se sentir satisfeito por um longo tempo. Esta é, naturalmente, uma característica perfeita de um café da manhã saudável. 

Você pode optar por 3 ovos fritos com, por exemplo, presunto e / ou queijo. Ou ovos mexidos  com, por exemplo, cogumelos e presunto. Você pode fazer isso em um sanduíche. 

Por muitos anos, os ovos foram associados a algo ruim, mas hoje os benefícios do consumo regular desse alimento já foram evidenciados.

7. Panquecas

Confesso que essa opção pode demorar um pouco mais do que as outras, porém não muito mais que isso, é pode ser considerado um café da manhã rápido.

É claro que essa não é uma opção para você fazer regularmente, pois a quantidade de calorias é muito maior que os benefícios associados.

Porém, você pode preparar a massa com aveia ou outros grãos e assim, tornar um café da manhã no domingo ainda mais delicioso sem deixar de ser saudável. 

8. Vitaminas

Se você não tem apetite pela manhã ou acha difícil tomar um café da manhã saudável, uma vitamina pode ser a solução. 

Existe várias receitas que você pode experimentar todos os dias. A maioria inclui frutas, mas nada impede que você faça um bom batido com legumes também. 

9. Aveia com kiwi

A aveia costuma ser um café da manhã comum (você já reparou em quantas receitas ela está presente nesse artigo?) e está ganhando popularidade novamente em todo o mundo. 

Se você é alguém que normalmente acorda com fome e precisa de um café da manhã saudável, esta é definitivamente uma possibilidade para você.

• Levar o leite ou água a ferver.
• Quando estiver fervendo, adicione um punhado de flocos de aveia.
• Deixe ferver por alguns minutos.
• Fatie um kiwi.
• Adicione o kiwi à farinha de aveia e pronto.

Este café da manhã é cheio de fibras e ajuda a manter seu intestino em dia. Isso é ótimo para quem sofre de prisão de ventre.

10. Torrada com tomate e azeite

Essa é uma receita clássica do Mediterrâneo. É composto por torradas cobertas com tomates e azeite. Você pode preparar isso em alguns minutos.

• Torrar o pão em uma panela ou torradeira.
• Lave e corte o tomate em pequenos cubos.
• Quando o pão estiver torrado, polvilhe um pouco de azeite e cubra com o tomate.

Se você beber um copo de suco de laranja espremido na hora ao lado deste prato, você tem um café da manhã completo e você pode começar o seu dia cheio de energia.

Gostou de conhecer todas essas opções de café da manhã saudável? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras dicas para você!

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