A medida que envelhecemos, a camada superficial da pele torna-se mais fina. Dessa forma, há a perda de colágeno – um elemento estrutural da epiderme – e elastina, fibras que conferem à epiderme sua elasticidade. 

Muito mais profundamente, adipócitos ou células que armazenam lipídios perdem seu volume. Resultado: a pele colapsa e enruga. 

Você pode tornar o sol parcialmente responsável por esses efeitos: os raios ultravioleta danificam a pele e produzem moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres, que têm o triste efeito de degradar o colágeno; fumar e poluição do ar têm consequências semelhantes.

O corpo usa seus próprios antioxidantes para neutralizar os radicais livres. Mas aumentar suas reservas de antioxidantes através de alimentos, você estará dando um passo a mais para ter uma pele limpa e saudável.

Contudo, existem alguns alimentos que desempenham um papel menor nesse quesito. E para ajudar você a entender quais os melhores alimentos para pele limpa e saudável, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Os melhores alimentos para uma pele limpa e saudável

Mirtilos, amoras, framboesas e morangos

Apesar de seu pequeno tamanho, as bagas contêm mais antioxidantes do que qualquer outra fruta ou legume analisada deste ângulo. Depois deles, vem as maçãs com a casca. 

Todas essas frutas funcionam efetivamente para proteger a pele de danos que causam rugas. As frutas cítricas também são ricas em antioxidantes.

O ideal é você consumir uma xícara de frutas por dia. Você também pode preparar batidos de frutas, adicioná-los ao seu cereal da manhã ou colocar na sua panqueca.

Legumes 

Cozinhe-os com peixe e azeite e forneça à sua pele os alimentos que a mantêm jovem. 

Quando pesquisadores australianos compararam as dietas e rugas de centenas de pessoas na Austrália, Grécia e Suécia, eles descobriram que aqueles que comiam mais vegetais, legumes, peixe e azeite tinham menos rugas. 

Eles então suspeitaram que era uma combinação de gorduras monoinsaturadas, antioxidantes e proteínas magras que produziam esse milagre.

Dose ideal: Cinco ou seis porções de meio copo de vegetais variados por dia. Além disso, desfrute de sopas à base de legumes e defina um prato à base de legumes, como uma salada, uma vez por semana.

Nozes, peixe e frango sem pele

As proteínas ajudam a reparar as células danificadas pelos radicais livres, proporcionando uma pele limpa e saudável.

A digestão os divide em aminoácidos, os elementos estruturais das células. No entanto, uma boa reserva de aminoácidos ajuda a acelerar o reparo e a regeneração das células e do colágeno da pele.

Dose ideal: proteína magra em cada refeição. 

Azeite

O azeite de oliva é rico em ácido oleico, um dos ácidos graxos que mantêm as membranas celulares e a elasticidade da pele. 

Além disso, o azeite contém pequenas quantidades de outros ácidos graxos essenciais que combatem a inflamação. Por fim, contém vitamina E e polifenóis: são antioxidantes que protegem a pele dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Dose ideal: Use azeite de oliva na maioria dos pratos que contenham óleo.

Alho

Este condimento com cheiro forte e picante deixa a sua pele limpa e saudável,

Melhor dose: Ter um espremedor de alho sempre à mão e colocar alho fresco esmagado em diversos pratos que você produzir.

Chá verde

Graças aos muitos polifenóis que contém, o chá verde está no topo da lista de bebidas que são boas para manter a pele limpa e saudável.

Dose ideal: quatro xícaras por dia. Se você é vulnerável à cafeína, beba a última xícara antes das 15h.

Salmão e outros ômega-3

Você provavelmente conhece todos os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 para o coração; um bom pedaço de salmão grelhado também faz maravilhas para a pele. Os ómega-3 têm a vantagem maravilhosa de manter as membranas celulares flexíveis.

Dose ótima: Pelo menos 2 porções de 125 gramas de um peixe gordo por semana.

Água

As células da pele precisam de muita água para manter suas membranas flexíveis e receptivas a nutrientes que as mantêm saudáveis. 

Pegue um jarro de água de dois litros e encha-o – essa é a quantidade mínima de água que você precisa beber em um dia para manter sua pele limpa e saudável. Se as suas atividades ou a temperatura externa fazem você suar profusamente, você deve beber mais.

Dose ideal: pelo menos 8 a 10 copos de 250 ml por dia.

Tomate

O tomate é uma fruta que está cheia de pontos bons para nos dar uma pele limpa e saudável. Primeiro: o licopeno (o pigmento que lhe dá a cor vermelha) que contém é ideal para combater problemas de pele, incluindo acne. 

Segundo: Os antioxidantes do tomate também protegem a pele contra a radiação UV e a ação dos radicais livres.

Kiwi

O kiwi é uma pequena fruta que quebra recordes em termos de vitamina C. E não é bom apenas para a nossa vitalidade: a vitamina C é realmente muito útil para manter o colágeno da pele. Como resultado, graças a ela, nossa pele permanece firme e as rugas são mais difíceis de instalar! 

Cenoura

Como o próprio nome sugere, a cenoura é muito rica em betacaroteno, que permite ao nosso organismo produzir vitamina A. Em resumo, a cenoura é um ótimo alimento para manter a pele limpa e saudável.

Gostou de saber como você pode ter uma pele limpa e saudável? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

© 2021 – 2022, admin. All rights reserved.