Os ritmos intestinais de cada pessoa são diferentes, mas ir ao banheiro apenas duas ou três vezes por semana é um indicador de constipação. Nesses casos, é fundamental conhecer os alimentos laxantes que soltam o intestino.

As principais causas dessa patologia são: estilo de vida sedentário, estresse e escassez de fibras na dieta. Também é sofrido por pessoas com diabetes e aquelas que têm uma gravidez. Além disso, pode estar associado a doenças como câncer de cólon, diverticulite ou hemorroidas.

Entre os tratamentos para combater a constipação, um dos mais apropriados é seguir uma dieta rica em frutas, uma vez que elas contêm vários nutrientes que aceleram o sistema digestivo e fornecem uma grande quantidade de fibras insolúveis ao corpo.

Para ajudar você a entender mais sobre os alimentos laxantes que soltam o intestino, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Quais os alimentos laxantes que soltam o intestino?

1. Pêra

Devido ao seu alto teor de água e fibras, a pêra é um grande regulador do trânsito intestinal. Além disso, contém vitaminas B, C, E e minerais como ferro, cálcio e potássio.

Devido às suas propriedades antioxidantes, ajuda a curar o sistema digestivo e promove a eliminação do colesterol alto.

2. Tangerina

A vitamina C em frutas cítricas é um componente importante para combater a constipação, além disso, estimula a formação de anticorpos no corpo e combate o ataque de elementos nocivos.

Devido ao seu alto nível de fibra, previne problemas digestivos, colesterol alto e doenças cardiovasculares.

3. Uva doce

Graças às suas propriedades, as uvas funcionam como um laxante natural, ajudam o sistema cardiovascular e reduzem o colesterol ruim (LDL).

Esta fruta contém uma grande variedade de ácidos importantes para o bom funcionamento do corpo. Além de ser muito baixo em calorias, promove o bom estado das artérias e do coração e melhora as funções cognitivas do corpo.

4. Laranja

O suco desta fruta é ideal para prevenir o acúmulo de resíduos alimentares no cólon e prevenir doenças cardiovasculares.

Como a tangerina e outras frutas cítricas, é um poderoso antioxidante devido ao seu teor de vitamina C, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, funciona como purificador, analgésico e agente cicatrizante.

A laranja fornece uma boa quantidade de fibra que melhora o trânsito intestinal e diminui a constipação.

Por outro lado, por conter ácido cítrico, cumpre uma função de limpeza, facilita a digestão dos alimentos e estimula o bom desempenho do pâncreas e do fígado.

5. Mamão

Os nutrientes do mamão tornam este fruto ideal para aliviar a constipação, melhorar o trânsito intestinal e prevenir o câncer de cólon.

Contém grandes quantidades de vitamina C, o que aumenta as defesas naturais do corpo e elimina os radicais livres com seu efeito antioxidante. Como 90% do seu conteúdo é água, ele também atua como um excelente diurético.

6. Maça

A casca desta fruta é a que contém mais fibras e também é um excelente antioxidante.

Seu conteúdo de quercetina ajuda a reduzir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Para obter uma limpeza intestinal, eles recomendam comer três ou quatro maçãs por dia, uma hora antes de cada refeição.

7. Melão

Esta fruta, rica em minerais como potássio, magnésio, cálcio, zinco, ferro e fósforo, não deve faltar em nossa dieta diária.

Devido à sua ação diurética, é ideal para prevenir a retenção de líquidos, promove o funcionamento dos rins e tem um efeito laxante leve.

Suas sementes até favorecem a expulsão de vermes intestinais.

8. Kiwi

Esta é uma das frutas com maior teor de fibras. Mas suas sementes também causam efeitos favoráveis para combater a constipação, porque ajudam a acelerar o trânsito intestinal.

9. Ameixa

Por muitos anos, esta fruta tem sido recomendada como um remédio natural para acelerar o trânsito intestinal.

Seu teor de açúcar proporciona um leve efeito laxante e favorece a retenção de água nos intestinos até que o processo de formação de fezes seja concluído.

Ameixas secas ou frescas são uma excelente fonte de fibra, solúvel e insolúvel. Além disso, protege as membranas mucosas e estimula o trabalho do cólon.

10. Figo

Suas propriedades nutricionais e medicinais são pouco conhecidas. No entanto, o figo é perfeito para combater a constipação.

Seus efeitos laxantes facilitam a evacuação e, sendo capaz de digerir facilmente, protegem o estômago e previnem problemas como azia ou refluxo.

Recomendações gerais

Além de consumir os frutos ideais para manter o trânsito intestinal regular, também é aconselhável levar em conta outros aspectos:

• Aumente o consumo de água.
• Evite refeições pesadas.
• Incorpore uma rotina de exercícios.
• Coma regularmente.
• Evite o leite e seus derivados.
• Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras.
• Gerencie baixos níveis de estresse.

Gostou de saber mais sobre os alimentos laxantes que soltam o intestino? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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