Fazer uma dieta para emagrecer rápido e saudável exige que você altere um pouco os seus hábitos alimentares e seu estilo de vida.

Para ajudar você a entender mais sobre como deve ser uma dieta para emagrecer rápido e saudável, eu preparei o artigo de hoje com algumas dicas eficazes. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Dicas para emagrecer rápido e saudável em menos de 30 dias

Defina um objetivo de perda de peso de forma realista 

Embora seja essencial identificar o peso a ser perdido a longo prazo, por outro lado, os objetivos a serem alcançados em um período mais curto também são importantes. 

Pense no quanto você quer perder em um mês e no que precisa fazer para alcançar esse objetivo. Definir metas menores que permitam alcançar as metas mais importantes ajudará você a permanecer no caminho certo. 

Por exemplo, você pode começar definindo o objetivo de perder 4 kg em um mês, o que significaria uma perda de cerca de 1 kg por semana. 

Isso significa que, para conseguir isso, você precisará queimar mais 1000 calorias por dia, o que você pode fazer eliminando-as de sua dieta e treinando regularmente.

Identifique suas necessidades calóricas e conte calorias para perder peso

O cálculo de calorias é um método eficaz que informa se você está reduzindo o consumo de alimentos o suficiente para perder peso. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar uma meta de consumo saudável de calorias ou você mesmo pode calculá-la. 

Tente eliminar cerca de 500-1000 calorias por dia com uma combinação de dieta e exercício. Anote tudo o que você come e bebe usando um diário alimentar ou um aplicativo especial de rastreamento de calorias. 

Para as mulheres, uma ingestão saudável de calorias é geralmente de 1200 a 1500 calorias por dia, enquanto para os homens geralmente varia entre 1500 e 1800 calorias por dia.

Coma alimentos ricos em nutrientes, mas com menos calorias

Frutas e legumes o encherão, fornecendo menos calorias do que outros alimentos, como pão, batatas fritas e doces. Coma 1 ou 2 porções de frutas ou vegetais a cada refeição para consumir menos calorias.

Considere o jejum intermitente 

O jejum intermitente é uma maneira de comer que permite que você coma durante 8 a 10 horas na fase do dia em que você é mais ativo. Para muitas pessoas, essa janela se estende das 07:00 às 17:00, mas você pode escolher o período que melhor se adapte às suas necessidades. 

Apenas certifique-se de manter os mesmos horários todos os dias, para que você possa permanecer em jejum por pelo menos 14 a 16 horas.

Tente seguir uma dieta pobre em carboidratos ou com pouca gordura

Ambas as estratégias alimentares podem ajudá-la a perder peso, porque limitam a ingestão de calorias com base em suas preferências. 

Portanto, é melhor escolher uma dieta para seguir a longo prazo. Se você gosta de alimentos com pouco carboidrato, como ovos, bacon, queijo e vegetais sem amido, uma dieta baixa em carboidratos pode funcionar. 

No entanto, se você não pode viver sem frutas, pão, macarrão e arroz, uma dieta com pouca gordura pode ser uma escolha melhor.

Lembre-se de que o mais importante em uma dieta para emagrecer rápido e saudável é reduzir as calorias criando um déficit. Você não perderá peso se não diminuir sua ingestão calórica total.

O consumo de água deve aumentar em comparação com outras bebidas

A água tem zero calorias e fornece ao corpo a hidratação necessária para funcionar corretamente. Beba todos os dias água, preferindo-a a outras bebidas, a fim de reduzir sua ingestão calórica total. 

Evite bebidas com gás cheias de açúcar, bebidas alcoólicas e qualquer coisa rica em calorias. Tente adicionar uma fatia de limão ou gengibre para dar sabor. Como alternativa, você pode colocar algumas frutas frescas ou fatias de pepino, se preferir algo mais exótico.

Mova mais durante o dia

Esforçando-se um pouco mais cada vez que você tem a chance, você pode queimar mais calorias no geral, melhorando seus resultados. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para se manter mais ativo ao longo do dia:

• Estacione mais longe das entradas;
• Use as escadas em vez do elevador;
• Ande de bicicleta para ir à escola ou ao trabalho;
• Levante-se e ande ou agache-se durante os comerciais enquanto assiste à TV.

Tente treinamento intervalado de alta intensidade para queimar mais calorias

O treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como HIIT, consiste em se mover em um ritmo moderado, e breves momentos alta intensidade e repetindo esse ciclo em intervalos regulares. 

Você pode adicioná-lo a qualquer tipo de atividade física, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou até dançar.

Por exemplo, você pode caminhar em um ritmo moderado por 4 minutos, depois aumentar a velocidade por 4 minutos e depois retornar a um ritmo moderado por mais 4 minutos. Continue alternando esses intervalos até completar 30 minutos de treinamento.

Se você andar de bicicleta, tente ir às planícies e depois enfrentar uma ladeira, depois volte para as planícies e ande em outra ladeira. Continue por 30 minutos.

Gostou de saber como deve ser uma dieta para emagrecer rápido e saudável? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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