Diversas pessoas desejam perder a barriga quando o verão começa a se aproximar. Geralmente queremos resultados rápidos e com o mínimo de esforço possível de nossa parte.

Para ajudar você a perder a barriga, eu preparei o artigo de hoje com algumas dicas que certamente vão te ajudar. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Dicas para perder a barriga para o verão

1. Limite a quantidade de carboidratos simples

Para perder a barriga, evite uma grande quantidade de carboidratos simples. Carboidratos simples são especialmente necessários após o treinamento porque reabastecem os estoques de glicogênio muscular e não são armazenados quando consumidos dessa forma. 

Além disso, eles garantem um sono bom e reparador porque produzem serotonina, o que facilita adormecer e se acalmar. Portanto, vale a pena consumi-los durante o período de treinamento e após o treinamento à noite, antes de dormir.

Carboidratos simples devem ser consumidos na quantidade certa e não exceder a dose recomendada, ou seja, 0,8-1 g / kg de peso corporal. 

Estes tipos de carboidratos incluem frutas, arroz, macarrão, bolachas de arroz, pão branco e – acima de tudo – doces, salgadinhos, bolos, etc. Este tipo de produto deve ser permanentemente descartado da sua dieta se você quiser um perder a barriga sem fazer exercícios.

2. Beba a quantidade certa de água

Você quer perder a barriga? Apenas beba água! Supõe-se que devemos beber cerca de 8 copos por dia, ou cerca de 2 litros de líquido. 

No entanto, há uma exceção bastante importante a essa regra. Se você comer mais, você também precisa fornecer mais água, por exemplo, com uma dieta de 2500 kcal você deve beber 2,5 litros de água por dia. Ou seja, 1 mililitro de água por 1 kcal.

Por que um hábito tão prosaico pode ajudá-lo a perder a barriga? Porque a água aumenta significativamente o seu metabolismo. 

Lembre-se, no entanto, de beber muitas vezes, mas em pequenas quantidades, porque dentro de uma hora o nosso corpo é capaz de absorver apenas cerca de 1 litro de líquido. Caso contrário, tudo irá para sua bexiga e você não irá hidratar seu corpo adequadamente.

3. Coma muitos legumes

Legumes e frutas ajudam a perder a barriga porque eles têm muita água, são baixos em calorias e facilmente digeríveis, contêm muita fibra e saturam o estômago. 

Graças a isso, é menos provável que você fique com fome e sinta-se como vontade de algo que engorda. Se você não treina, mas quer perder peso, coma frutas na primeira parte do dia, pois contém uma grande quantidade de açúcares simples. 

4. Beba chás de ervas

Infusões de ervas ajudam a digerir alimentos e eliminar problemas estomacais, como gases, flatulência, constipação. Entre os mais benefícios estão:

• Camomila,
• Hortelã,
• Urtiga,
• Erva-cidreira.

Beba também chá verde, que funciona favoravelmente para perder a barriga e ajuda a perder o excesso de gordura em todo o corpo.

5. Não exceda a demanda calórica diária

Você só pode perder a barriga se você estiver em um balanço energético negativo. No entanto, o objetivo não é passar fome ou reduzir repentinamente a demanda em 500 kcal, porque isso pode ter o efeito oposto. 

Para perder peso, calcule sua demanda calórica diária e subtraia do valor obtido de 200 a 300 kcal.

Além disso, lembre-se que você deve comer regularmente, em quantidades razoáveis ​​- graças a isso você aumenta o seu metabolismo, e um metabolismo rápido é um aliado no emagrecimento. 

6. Evite ficar sentado por muito tempo

Você certamente não perderá sua barriga enquanto estiver levando um estilo de vida sedentário. Além disso, os músculos abdominais ficam soltos nessa posição. 

Dessa forma, o nosso sistema circulatório não funciona adequadamente, e isso leva a depósitos de gordura e retenção de água, e é por isso que simplesmente inchamos.

Se você tem um trabalho sedentário, lembre-se de intervalos frequentes. Quando você se senta, flexione seus abdominais de vez em quando. Além disso, cuide da postura corporal correta, puxe as omoplatas e puxe a barriga. 

7. Mova-se muito

Em vez de subir de escada rolante, suba as escadas normais ou em vez de pegar um ônibus para ir para o trabalho que é perto de casa, vá de bicicleta. 

Procure oportunidades de atividade física e treinamento em todos os lugares. Se você se movimenta muito, também queima muitas calorias, o que resulta em uma barriga lisa e esculpida.

Você deve evitar isso, se deseja perder a barriga

Existe algumas coisas que você deve evitar para não atrapalhar o seu processo de perder a barriga. Dessa forma, você deve evitar:

• Bebidas doces – são uma bomba de calorias que muitas vezes você nem vai sentir. Em uma lata pequena de tal bebida pode haver até 8 colheres de chá de açúcar! Além disso, se for uma bebida com gás, pode causar inchaço e aumentar o volume do abdômen.
• Doces – muitas vezes contêm xarope de glicose-frutose, que é ainda mais prejudicial do que o açúcar branco e provoca depósitos de gordura.
• Salgadinhos – uma grande quantidade de sal na dieta retém a água no corpo, o que causa inchaço, especialmente ao redor do abdômen, e aumento súbito de peso. Além disso, chips são carboidratos simples em uma forma pura e uma grande quantidade de gordura saturada.
• Gula – grandes porções de refeições definitivamente não serão benéficas para o seu estômago, porque o seu organismo não será capaz de digeri-las rapidamente, e isso só irá resultar em problemas gástricos.

Gostou de saber como você pode perder a barriga para o verão? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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