Ter uma vida melhor e saudável não é apenas comer bem. Não é apenas praticar esportes. Um estilo de vida saudável é caracterizado pelo equilíbrio em todos os sentidos.

Para ajudar você a entender quais são os hábitos para ter uma vida melhor e saudável, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

6 hábitos para ter uma vida melhor e saudável

Faça exercícios diariamente

A boa saúde depende muito de um treinamento físico completo ou de atividades cotidianas. Exercícios regulares são uma das condições a serem cumpridas para se ter uma vida melhor e saudável, física e mentalmente. 

Você terá que se esforçar para se exercitar diariamente. De fato, você não precisa ir a uma academia sete dias por semana, apenas mantenha-se ativo por pelo menos vinte ou trinta minutos por dia. 

Por exemplo, estacione o carro o mais longe possível do seu destino, faça longas caminhadas com seu cachorro, etc. Exercícios diários moderados sempre serão bons para sua saúde.

Escolha uma atividade que combina com você e que você gosta. De fato, se você se sente bem andando de bicicleta, considere usar a sua para ir ao trabalho diariamente, em vez de dirigir seu carro. Inscreva-se em aulas de aeróbica, dança ou pilates 2 ou 3 vezes por semana.

Cuide do seu peso

A boa saúde de uma pessoa depende muito do seu peso. É importante encontrar o equilíbrio certo para o seu peso e altura. 

Uma forma fácil de saber se você está no seu peso ideal é calcular o seu índice de massa corporal (IMC). É um cálculo que leva em consideração sua altura e o seu peso. 

Existem calculadoras online que ajudarão a determinar seu índice. Para ter um peso saudável, o seu IMC deve estar entre 18,5 e 24,9. Um índice abaixo de 18,5 significa que você está abaixo do peso. Um índice acima de 24,9 corresponde a um excesso de peso. 

Se você estiver acima do peso ou abaixo do peso, procure orientação do seu médico para recuperar o peso normal. Você perde peso ou engorda regulando sua ingestão calórica diária. 

O peso inadequado ou excessivo não ajuda a sua saúde. No entanto, não é recomendável alterar abruptamente uma dieta de maneira radical.

Lembre-se de que uma perda ou ganho de peso requer uma mudança gradual na composição de sua dieta e a aplicação de um programa de exercícios apropriado, para não colocar sua saúde em risco.

Adote uma dieta saudável

Após avaliar sua dieta, faça as alterações necessárias e escolha os melhores alimentos disponíveis.

Durante as refeições, verifique se o seu prato contém alimentos saudáveis, como frutas e legumes. Além disso, limite ao mínimo o consumo de alimentos processados. 

Além disso, suas refeições devem ter proteínas suficientes. Por exemplo, carnes magras, como frango e peru, além de cereais integrais. De fato, uma alimentação saudável é caracterizada pela variedade. 

Seu corpo precisa de muitos nutrientes para funcionar bem. Portanto, uma dieta monótona, mesmo que seja composta de produtos saudáveis, pode criar deficiências nutricionais.

Todas as gorduras não fazem mal à sua saúde. Boas gorduras são encontradas em peixes oleosos, como atum e salmão, frutas secas, abacates e azeite de oliva. Essas substâncias são necessárias para uma dieta equilibrada e o bom funcionamento do cérebro.

Você provavelmente precisará de alguns dias ou até semanas para se acostumar com sua nova dieta. Por isso, tenha paciência. 

Beba água

Mesmo que nosso corpo seja composto principalmente de água, nosso consumo médio diário de água geralmente é insuficiente. Ao beber bastante água, será mais fácil melhorar sua saúde e reduzir a fadiga, a fome e outros sinais de desidratação.

Não pense que basta beber oito copos de água por dia. Esta ideia está errada! A quantidade diária de água que cada pessoa precisa varia de acordo com o peso, a atividade e o clima. 

Geralmente, para calcular o volume de água necessário em um clima frio, divida seu peso em quilogramas por trinta, se estiver em repouso. 

Uma pessoa que pesa 90 kg precisará de 3 litros de água por dia, se trabalha em um escritório ou se ela assiste à televisão. Se as atividades forem mais intensas ou quentes, a necessidade de água certamente será um pouco maior.

Coma as suas refeições em horários fixos

Acostume-se a fazer 3 refeições por dia. Se você estiver com fome à tarde ou no meio da manhã, tente ajustar a frequência e a composição de suas refeições para atender às suas necessidades. Evite comer a qualquer momento ou lanches tarde da noite.

Não é ruim fazer lanches. De fato, se durante o dia você estiver comendo lanches, incluindo iogurtes, frutas secas ou palitos de queijo, não comerá muito para se satisfazer. Para evitar excessos, tente agir com moderação e observe sua ingestão calórica regularmente.

Sempre tome café da manhã

Pesquisas mostram que deixar de comer no café da manhã, leva a uma ingestão maior de calorias ao longo do dia. Então, para controlar seu apetite, sempre tome o café da manhã.

Atualmente, muitas pessoas estão tomando café da manhã com alto teor de açúcar, como waffles, rosquinhas e cereais. Estes produtos são muito calóricos e não muito nutritivos. 

Em vez disso, escolha proteínas como ovos, iogurte natural ou de frutas, leite desnatado, laranjas frescas e chá ou café preto.

Gostou de saber mais sobre como ter uma vida melhor e saudável? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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