Os shakes para emagrecer estão na moda e são um recurso comum para quem quer emagrecer, seja por motivos estéticos ou de saúde, e não quer enfrentar uma dieta tradicional acompanhada de exercícios. 

Para ajudar você a entender mais sobre o shakes para emagrecer, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Tipos de shakes para emagrecer

Existem dois tipos de shakes para perda de peso. Por um lado, existem produtos em pó que contêm um concentrado de proteínas, fibras e nutrientes. Devem ser misturados com um líquido, geralmente água ou leite, e servir para substituir uma das refeições. 

Por outro lado, encontramos os smoothies de frutas e vegetais que, além disso, agregam um elemento antioxidante como o chá verde, com reputação de queimar gorduras.

Shakes de pó substitutos

Há muitos anos no mercado, eles conquistaram bastante espaço com a oferta de um produto que substituía uma ou até duas refeições ao dia e era usado para emagrecer. 

Eles são usados ​​como barras de saciar e podem funcionar como um suplemento alimentar a qualquer momento, mas não devem ser parte essencial da dieta como substituto das refeições.

Outro tipo de shakes em pó são aqueles vendidos em fitoterapeutas, academias ou lojas de nutrição esportiva e que fornecem todos os nutrientes necessários em uma dieta, mas não são saudáveis, pois esses shakes, além das proteínas, incorporam outras substâncias como o ácido Ácido linoléico conjugado ou CLA, que não é recomendado porque causa danos aos rins.

Batidos desintoxicantes

Smoothies que misturam frutas e vegetais chegaram às nossas vidas para ficar. Eles são conhecidos como ‘batidos desintoxicantes’, servem para ‘desintoxicar’ o corpo e são geralmente acompanhados por elementos queimadores de gordura, como chá verde ou vermelho. 

Há polêmica a esse respeito, pois há quem assegure que o corpo não se intoxica, portanto não precisa se desintoxicar, mas a verdade é que muitas pessoas os usam para substituir uma refeição e tentam perder alguns quilos.

Mas o shakes para emagrecer realmente funcionam?

Tenha sempre em mente isso: os shakes para emagrecer não são milagrosos. Ou seja, você não vai perder quilos apenas substituindo uma refeição por um batido, seja qual for o tipo. 

Nenhum estudo mostrou a confiabilidade ou não dos shakes como método de perda de peso, mas também não tem o contrário: ninguém garante que tomar shakes irá ajudá-lo a perder peso.

Para beber shakes e perder peso, você tem que seguir várias dicas, mas acima de tudo, devemos seguir uma alimentação balanceada e fazer exercícios. 

Para o tipo de dieta que deve ser seguida para perder peso podemos dar algumas pistas:

• É essencial comer proteínas de qualidade presentes no frango, ovos ou peixes como salmão ou atum.
• Muitas pessoas eliminam carboidratos de sua dieta para perder peso, mas é melhor substituí-los por produtos de grãos inteiros. Um bom exemplo é a massa de trigo integral.
• É bom comer cinco vezes ao dia, mesmo que pretenda perder quilos, para que o seu metabolismo funcione constantemente.

O grande perigo dos shakes para emagrecer

Qualquer especialista a quem pedir informações sobre nutrição concordará com esta afirmação: substituir as refeições por batidos de forma generalizada e a longo prazo não é uma boa ideia .

Ao introduzir shakes na dieta, somos capazes de reduzir a ingestão diária de calorias. No entanto, o peso que se perde deve-se à eliminação de líquidos, e não à queima de gorduras, pois ao ingerir menos calorias, o metabolismo torna-se mais lento. 

Isso nos fará enfrentar um duplo perigo pela frente: se continuarmos com a ingestão de shakes, nosso corpo não receberá os nutrientes necessários; mas se voltarmos a uma alimentação balanceada, com cinco refeições ao dia, as calorias voltarão ao nosso corpo e farão com que recuperemos os quilos perdidos… 

De fato, como o metabolismo agora está acostumado a funcionar devagar, não será capaz de queimar toda a gordura acumulada, ganhando ainda mais peso do que havíamos perdido.

Uma boa ideia para integrar na nossa dieta é fazer batidos caseiros para substituir algumas das refeições, mas não repetidamente, mas apenas em certas ocasiões. 

Podem ser muito úteis nos dias em que comemos muito ou não estamos com muita fome, pois fornecem ao organismo os nutrientes necessários. Frutas, vegetais e sementes como a chia são uma ótima combinação para formar um smoothie.

Portanto, shakes para perder peso não parecem a melhor ideia se queremos perder os quilos extras. De fato, é melhor comer uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente, para que possamos alcançar o corpo que procuramos sem prejudicá-lo.

Gostou de saber mais sobre os shakes para emagrecer? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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