Todos sabemos que praticar exercícios para emagrecer é bom para nossa saúde física e mental. Além dos benefícios cardiovasculares, as atividades físicas afetam o humor e nos fazem felizes.
Isso porque quando nos movemos, produzimos serotonina, um verdadeiro hormônio da felicidade. Além disso, é uma das maneiras mais eficazes de sair do estilo de vida sedentário e canalizar sua energia.
Mas isso não é tudo! O esporte também é o parceiro ideal para perder peso. Graças a ele, refinamos nossa silhueta enquanto aumentamos nosso moral!
Para ajudar você a entender mais sobre os exercícios para emagrecer, eu preparei o artigo de hoje com algumas boas opções. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Os melhores exercícios para emagrecer
Prancha, um exercício para perder peso rapidamente!
A prancha é um exercício que trabalha a parte abdominal do nosso corpo e o tronco, fortalecendo nossa força. Contudo, é um exercício que fazemos sempre precisar nos mexer.
Dessa forma, fortalece os músculos profundos do cinto abdominal, bem como os músculos das costas, nomeadamente o dorsal e lombar, e é um dos melhores exercícios para emagrecer.
Como fazer?
Deite-se de bruços, descansando nos antebraços e nas pontas dos pés, a pélvis levantada para ter todo o corpo esticado e alinhado.
Os cotovelos devem estar firmemente ancorados no chão, a cabeça alinhada com o corpo e o olhar direcionado para um ponto à sua frente. Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto e repita o exercício 5 a 10 vezes.
Um exercício para perder peso? Os Burpees!
O Burpee “clássico” é um exercício de musculação e aeróbica que envolve todo o corpo e queima um número considerável de calorias, ajudando na perda de peso. O que significa que acelera o metabolismo além de todas as expectativas!
Como fazer?
Coloque as mãos no chão, dobre as pernas e jogue-as de volta para que você se encontre na posição de flexão. Toque o chão com o corpo e reagrupe as pernas, trazendo-as de volta ao busto.
Finalmente, levante-se e termine o exercício com um salto na extensão, mãos atrás da cabeça. Repita o movimento cinco vezes no início. Se você conseguir mais, melhor.
Os burpees vêm em várias variantes com graus crescentes de dificuldade, para quem quer ter ainda mais sucesso!
O Alpinista, um exercício eficaz para perder peso!
Este é o exercício ideal se você deseja refinar as coxas, os braços, fortalecer os abdominais e perder peso! É especialmente recomendado para trabalhos de resistência, mas também para contribuir para a perda de peso.
Como fazer?
Deite-se de bruços e descanse nas mãos e as pontas dos pés, pernas e braços estão esticadas na posição de flexão. Olhe para o chão e mantenha as pernas, pélvis e nádegas contraídas. Traga o joelho direito alternadamente e depois a esquerda para a frente. E isso o mais rápido possível.
Polichinelos, queima gordura rápido!
Este é um exercício simples e particularmente eficaz se você deseja remodelar rapidamente seu corpo, eliminar a celulite alojada nas coxas, barriga e quadris e perder peso!
Como fazer?
Você fica de pé, com os braços ao longo do corpo. Então, você dá um salto, abrindo os braços e as pernas enquanto seus pés tocam o chão, até que suas mãos se encontrem sobre sua cabeça. Repita o exercício 5 a 6 vezes seguidas.
Slots, um movimento para perder peso rapidamente!
Embora façam parte dos exercícios básicos de condicionamento físico, os slots são muito mais difíceis de executar do que parece. No entanto, eles rapidamente permitem trabalhar as nádegas, fortalecer as coxas e perder massa gorda, e assim perder peso.
Como fazer?
Fique de pé com as costas retas e abra os pés paralelamente à largura dos ombros. Dê um grande passo à frente com uma das pernas.
O calcanhar da perna de trás se abaixar ao mesmo tempo. Em seguida, flexione a perna traseira até os dois joelhos formarem um ângulo reto. Faça esse movimento uma dúzia de vezes e mude sua perna.
Se você quiser aumentar o grau de dificuldade, pode pegar pequenas garrafas de água na mãe e executar o exercício.
Exercício físico para perder peso? Pular corda!
Os puristas dizem que pular corda 15 minutos equivale a 30 minutos de corrida. De fato, pular corda ajuda a queimar calorias, a combater a celulite e a perder peso! Isso porque, movemos todos os tecidos adiposos.
Espalhe seu programa e exercícios por várias semanas, aumentando gradualmente o número de minutos: 2 x 1 a 2 min de exercício na primeira semana a 15/20 min na quinta ou sexta semana.
Assim, você pode ir aumentando gradualmente e aumentando o número de calorias gastas.
Agachamento, um exercício eficaz para perder peso rapidamente!
O agachamento é um exercício de fortalecimento muscular das coxas e glúteos. Com ele, você terá pernas bem definidas, nádegas musculosas e perda de peso garantida!
Como fazer?
Fique em pé com as pernas afastadas e coloque as pontas dos pés levemente para fora. Coloque os braços esticados à sua frente, paralelos ao chão.
Inspire e, ao mesmo tempo, dobre as pernas até ficarem paralelas ao chão. Depois expire em pé e retorne à posição original. Para ajudá-lo, não hesite em lançar os braços para frente durante a flexão.
Gostou de saber mais sobre os exercícios para emagrecer? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
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