De fato, emagrecer 5 kg em uma semana é uma meta desafiadora. Contudo, não é impossível. Com uma alimentação voltada para a queima de gordura e exercícios direcionados, você verá resultados incríveis. 

Para ajudar você a entender como emagrecer 5 kg em uma semana, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Dicas para emagrecer 5 kg em uma semana

Escolha alimentos “queimadores de gordura”

Não se concentre apenas no que você não pode comer ou no que deve evitar; pense também nos diferentes alimentos deliciosos que você pode e deve comer para manter seu metabolismo “acordado”. Em seguida, encha a despensa com alimentos como:

• Aveia;
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura (pode parecer uma contradição, mas estudos afirmam que aqueles que consomem uma quantidade controlada de produtos lácteos queimam gordura mais facilmente do que aqueles que não os comem); 
• Gorduras saudáveis, como frutas secas, abacate, azeite e peixe gordo;
• Ovos;
• Alimentos apimentados;
• Toranja.

Tome café da manhã

Muitas pessoas tendem a ignorá-lo, e depois satisfazem sua fome exagerando no almoço ou no jantar. Verifique se o café da manhã inclui pelo menos um desses três grupos de alimentos: laticínios, frutas e cereais. 

Se você segue uma dieta rica em proteínas e com pouco carboidrato, pode comer ovos e queijo; o importante é que as comidas matinais “ativem o metabolismo” e você não jejue.

Vale lembrar que, um café da manhã saudável para um adulto de 70 kg fornece cerca de 300 a 400 calorias.

Coma lanches frequentes

Para emagrecer 5 kg em uma semana, é preciso consumir de 5 a 7 refeições pequenas por dia. Você não sentirá fome e não será tentado a comer muito.

Contudo, escolha lanches saudáveis. Prepare porções de cenouras, passas, frutas secas ou iogurte. Embale-os para facilitar o acesso durante a semana. Em vez de trabalhar com o estômago vazio, você estará sempre se alimentando, o que aumentará seu metabolismo.

Divida seu treinamento

O metabolismo apresenta picos de atividade máxima após cada sessão de exercício; portanto, dividindo a hora da atividade em duas fases de meia hora, você obtém dois picos metabólicos em vez de apenas um. 

O corpo queima calorias mais rapidamente após o treino (às vezes até por várias horas) e, se você repetir a atividade em outra hora do dia, poderá amplificar os efeitos.

Você também pode tirar proveito desse fenômeno de várias maneiras pequenas. Uma simples caminhada de 15 minutos ativa o organismo.

Combine treinamento de força com treinamento cardio

Os exercícios cardiovasculares são perfeitos para emagrecer 5 kg em uma semana, mas se você os combinar com o levantamento de peso, poderá se livrar da gordura com mais eficiência. Assim sendo, se você quiser tirar o máximo proveito de seus esforços, faça os dois.

O trabalho com pesos é importante quando você reduz a ingestão de calorias. Com uma dieta restritiva, você corre o risco de perder massa muscular em vez de tecido adiposo; talvez você se livre de alguns quilos, mas não obtém os resultados desejados.

Não se pese, pois, isso pode ajudar você a perder a motivação

Quando você perde massa gorda, também não perde necessariamente músculo, e pesa mais que o tecido adiposo; em vez de considerar apenas o número na balança, você também deve avaliar sua aparência e como se sente.

Dito isto, pesar-se pelo menos uma vez por semana parece trazer benefícios a longo prazo ao seguir uma dieta para perda de peso; não jogue fora a balança, mas encontre a frequência certa para verificar seu progresso. 

Encontre maneiras de reduzir o estresse

As pessoas que são submetidas a muita tensão emocional tendem a fazer más escolhas à mesa e a perder gordura mais lentamente. 

O estresse é prejudicial à pele, à qualidade do sono, às relações sociais e, portanto, a toda a existência como um todo. Ao identificar técnicas saudáveis ​​para se livrar dele, você se sentirá melhor de qualquer maneira, independentemente dos efeitos sobre a perda de peso. 

Muitas pessoas obtêm bons resultados através da meditação e yoga. No entanto, mesmo fazer uma longa caminhada no parque ou ouvir música relaxante pode ser um método eficaz; encontre a técnica mais adequada para você.

Durma o suficiente 

Embora as necessidades individuais de repouso possam variar, tente dormir 7-9 horas por noite; você pode pensar que o descanso é contraproducente para o seu objetivo, mas um organismo capaz de recuperar sua energia e metaboliza carboidratos com mais eficiência. 

Além disso, se você não estiver bem descansado, poderá começar a desejar açúcar. Os níveis hormonais (cortisol, grelina e insulina) perdem o equilíbrio e o corpo começa a reter as reservas de gordura e açúcar; evite esse fenômeno dormindo quantas horas for necessário.

Mantenha-se ativo com pequenos ajustes

Mesmo a menor atividade é melhor que nada. Alguns estudos mostraram que indivíduos inquietos pesam menos em média; pessoas que se movem pouco têm maior probabilidade de acumular calorias na forma de gordura. 

Portanto, além de limpar a casa, passear com o cachorro e estacionar mais longe do destino final, encontre tempo para se movimentar o tempo todo.

Sempre existem pequenas oportunidades a serem exploradas:

• Suba as escadas em vez de pegar o elevador; 
• Chegar ao supermercado seguindo a rota mais inconveniente possível; 
• Finja sentar-se sem apoiar sua bunda, praticando agachamentos. 

Todas essas pequenas precauções aumentam o consumo de energia sem você perceber.

Gostou de saber como emagrecer 5 kg em uma semana? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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