Quando chegamos na feliz idade, é preciso que alguns cuidados sejam tomados para que possamos viver melhor na terceira idade, afinal, você trabalhou por anos para curtir esse momento da sua vida.

Pensando em ajudar você, eu preparei algumas estratégias para você viver melhor na terceira idade. Dessa forma, se você tem interesse no assunto, continue lendo esse artigo.

10 estratégias para viver melhor na terceira idade

1. Veja o que você come e bebe

Parece óbvio, mas ter uma dieta equilibrada é crucial para uma boa saúde, energia e prevenção de doenças. Uma dieta ideal deve ser baixa em gordura saturada, com muitas frutas e legumes, grãos integrais, peixes oleosos e pequenas quantidades de laticínios com baixo teor de gordura e carne magra.

Não se esqueça sempre se reabastecer com muita água para evitar a desidratação, o que pode fazer você se sentir cansado e confuso. Chá, café e suco de frutas também ajudarão você a manter-se hidratado, mas evite bebidas com gás e açúcar.

Se você ingerir bebidas alcoólicas, mantenha pelo menos dois dias por semana livres de álcool para dar tempo ao fígado para se recuperar dos efeitos tóxicos e não exceda os limites diários recomendados para o consumo.

2. Cuide dos seus dentes

Escove os dentes duas vezes ao dia e use fio dental diariamente. O fio dental ajuda a prevenir a doença gengival, removendo pedaços de comida e placa entre os dentes.

Se for deixada crescer, você poderá notar gengivas doloridas ou com sangramento, e a doença da gengiva também pode estar associada a diabetes, derrames, doenças cardíacas e artrite reumatoide.

Por isso, para viver melhor na terceira idade, faça check-ups regulares e, se você usar dentaduras ou tiver um canal, peça ao seu dentista para verificar se eles se encaixam corretamente.

3. Mantenha-se ativo

O exercício diário ajuda-o a permanecer forte e saudável. Isso reduzirá o risco de obesidade, doenças cardíacas, derrame, diabetes e até câncer. Se isso não bastasse, manter-se ativo pode aumentar sua autoestima, melhorar seu sono e lhe dar mais energia.

Os maiores órgãos de saúde, recomendam que os idosos realizem 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, bem como exercícios de fortalecimento duas vezes por semana.

Se isso soa como muito, comece aos poucos e, à medida que for ficando mais forte, você será capaz de dobrar esses valores.

4. Aproveite ao máximo o seu médico

É uma boa ideia fazer alguns testes de rotina nos médicos para verificar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Valores altos aumentam seu fator de risco para derrame e doença cardíaca, mas qualquer um desses problemas pode ser tratado com medicação.

5. Obtenha um aumento de vitamina

Muitas pessoas têm deficiência de vitamina D e não sabem disso. Na verdade, estima-se que afete metade da população adulta. A deficiência de vitamina D tem sido associada ao comprometimento cognitivo, problemas ósseos e também doenças cardiovasculares.

Para viver melhor na terceira idade, tente sair na luz do sol por pelo menos 15-20 minutos por dia para um aumento de vitamina D. Também pode ser encontrado em alimentos como ovos e peixes oleosos. Como última tentativa, converse com seu médico sobre um suplemento de vitamina D.

6. Cuide dos seus pés

Cuide dos seus pés aplicando hidratante para prevenir a pele seca e corte as unhas dos pés. Certifique-se de ter calçado que se encaixa corretamente e suporta seus pés.

Se eles estão doloridos, você pode ficar tentado a ficar de chinelos. Porém, chinelos são muito mais perigosos, e a chance de você cair ou tropeçar é muito maior.

7. Organize seu sono

Muitos de nós têm dificuldade em dormir quando envelhecemos. Isso pode deixar você se sentindo cansado e mal-humorado.

Evite a insônia diminuindo os cochilos diurnos, estabelecendo uma rotina de sono e indo dormir na mesma hora todas as noites. Experimente uma bebida quente, como chá de camomila ou leite quente antes de ir para a cama.

8. Faça os testes

À medida que envelhecemos, nossa audição e visão podem ser afetadas, por isso é importante que elas sejam verificadas regularmente. 

A perda auditiva é comum em pessoas idosas, então consulte o seu médico se você tiver que ficar com a TV alta ou se tiver problemas para escutar conversas. Se você precisar de um aparelho auditivo, com certeza seu médico recomendará um e isso fará você viver melhor na terceira idade.

Verifique os seus olhos todos os anos se tiver 70 ou mais anos, e de dois em dois anos se tiver menos de 70 anos. Isto significa que as alterações na sua visão podem ser corrigidas e quaisquer problemas podem ser detectados antes de afetarem seriamente a sua visão. 

9. Mantenha contato

Passar tempo com outras pessoas pode impedir que você se sinta solitário ou ansioso. Se você achar que não é mais capaz de fazer as coisas que costumava fazer, tente desenvolver novos hobbies e interesses ou pense em se tornar um voluntário. Use o Skype para fazer vídeo chamadas com amigos e familiares que não moram nas proximidades. 

10. Pare de fumar

Se você ainda não sabia, vamos repetir: fumar faz mal ao seu corpo e ao seu cérebro.

Está ligado a toda uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer de pulmão e bronquite.

A boa notícia é que, se você parar de fumar, independentemente da sua idade, sua circulação, sua capacidade pulmonar e seus níveis de energia melhorarão.

Gostou de saber como você pode viver melhor na terceira idade? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras dicas para você!

© 2021, admin. All rights reserved.