Durante a copa do mundo, muitas pessoas querem aproveitar os jogos e comer coisas com os amigos. Contudo, uma lanche light é a melhor opção se você estiver buscando manter o peso ou perder alguns quilos extras.
Portanto, para ajudar você a entender mais sobre as melhores opções de lanche light, nós preparamos o artigo de hoje sobre o assunto. Quer saber mais? Então acompanhe agora mesmo!
Lanche light: 8 opções
Torrada light como lanche light
Ingredientes:
- 1 litro de leite
- 4 torradas integrais
- 3 colheres de sopa de vinagre ou limão
Tipo de preparação:
Aqueça bem o leite, mas não deixe ferve. Adicione o vinagre ou limão e mexa. Deixe descansar por 20 minutos. Retire, passe por uma peneira e coloque em uma panela. Deixe esfriar um pouco, tempere com sal e ervas de preferência e consuma com as torradas.
Omelete como lanche light
Ingredientes:
- 2 claras de ovos
- 1 gema de ovo
- 1/2 tomate picado
- 1 colher de margarina, do tipo light
- 1/4 de cebola ralada
- 1 pitada de salsa
- 1 fatia de queijo branco
- Sal a gosto
Tipo de preparação:
Bata os ovos até formar espuma, adicione o queijo picado, tomate, cebola e tempere com sal e outras especiarias.
Aqueça uma panela antiaderente e unte com manteiga ou óleo de coco. Despeje a mistura e cubra. Deixe aquecer e dourar. Quando começar a borbulhar, vire até que fique marrom do outro lado. Sirva em seguida.
Sanduíche de frango como lanche light
Ingredientes:
- 2 porções de frango fatiado
- 2 colheres de sopa de cenoura ralada
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de queijo cottage
- 2 folhas de salada
- 2 fatias de tomate
- Sal a gosto.
Tipo de preparação:
Faça uma pasta de cenoura com o frango e queijo cottage e tempere a gosto. Tempere a salada e as folhas de tomate com uma pitada de sal. Coloque a salada e a pasta na fatia de pão integral e cubra com a outra. Sirva em seguida.
Barra de cereais como lanche light
Ingredientes:
- ½ xícara de amêndoa
- 1 xícara de farinha de aveia em flocos finos
- ½ xícara de chá de damasco seco picado
- 1 colher de manteiga
- ¾ xícara de chá de mel
- ½ xícara de chá de maçã desidratada
Tipo de preparação:
Em uma tigela, misture as frutas secas, junte a aveia, a manteiga e o mel e bata bem. Espalhe a massa e cubra uma assadeira untada. Pré-aqueça o forno a 180 graus e asse por 20 minutos.
Receita de especiarias como lanche light
Ingredientes:
- 1 copo de iogurte natural
- 1 colher de sopa de passas
- Azeite a gosto
- 1 peito de frango desfiado e temperado
- Pimenta
- 1 maçã sem casca em cubos
- Sal a gosto
- Suco de limão a gosto
- 1/2 aipo picado
- Nozes picadas a gosto
- Salsa picada a gosto.
Tipo de preparação:
Misture todos os ingredientes em uma tigela, incluindo especiarias e iogurte, para tornar a salada mais homogênea e cremosa. Sirva em seguida.
Panqueca de banana como lanche light
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1 banana
- Pitada de canela.
Tipo de preparação:
Bata os ovos e a banana com um pouco de canela no liquidificador. Coloque uma colher de massa na panela antiaderente untada com manteiga morna. Em fogo muito baixo, deixe descansar por 1 minuto e asse do outro lado.
Frutas com iogurte como lanche light
Ingredientes:
- 1 banana fatiada
- 1 xícara de frutas vermelhas
- 1 colher de chá de mel
- 1 pote de iogurte natural
- 1 colher de sopa de cereais (opcional).
Tipo de preparação:
Lave bem os frutos vermelhos e misture com a banana. Despeje iogurte e tempere com mel. Sirva em seguida.
Tapioca para lanche leve
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de brócolis picado
- 4 colheres de sopa de goma de tapioca
- 1 colher de sopa de queijo quark
Tipo de preparação:
Distribua bem a goma de tapioca até cobrir o fundo de uma pequena panela revestida. Deixe aquecer bem.
Vire-a e deixe-a virar uma massa pastosa. Remova, encha com o recheio e sirva, depois dobre. Você pode substituir o recheio por outro sabor, desde que seja leve, como outros vegetais, legumes, frango fatiado ou atum.
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