Você sabia que pode aproveitar esse tempo de copa do mundo para perder os quilos que estão incomodando você? Para isso, é fundamental evitar os erros que impedem de emagrecer durante a copa do mundo 2022.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os erros que impedem de emagrecer durante a copa do mundo 2022, nós preparamos o artigo de hoje sobre o assunto. Quer saber mais? Então acompanhe agora mesmo!

Erros que impedem de emagrecer durante a copa do mundo 2022

Reduza drasticamente as calorias

Você pode pensar que reduzir drasticamente as calorias ou pular refeições ajudará você a atingir seu peso ideal mais rapidamente. Na verdade, a falta de comida pode realmente sabotar seus esforços para perder peso.

Quando você reduz a quantidade de calorias ingeridas, você para de queimar gordura, e seus hormônios da tireoide diminuirão.

Quando seus hormônios estão fora de equilíbrio, seu corpo entra em modo de estresse e libera cortisol. Este hormônio é um hormônio do estresse que está associado a um aumento na gordura na barriga.

Cuidado, esse é um dos erros ao emagrecer que as pessoas mais cometem. Tenha atenção a quantidade de calorias que seu corpo precisa diariamente e tente diminuir não mais que 500kcal ao dia.

Exercite-se demais

Mais exercício significa mais calorias queimadas. Mas aumentar seu nível de atividade fará com que você fique com mais fome e incentivará você a comer mais.

O exercício excessivo não é sustentável a longo prazo para a maioria das pessoas e pode causar estresse. Além disso, o exercício excessivo pode interferir na produção de hormônios adrenais que regulam as respostas ao estresse.

Coma alimentos com baixo teor de gordura

Quando seu objetivo é a perda de peso, petiscar produtos alimentícios com baixo teor de gordura é provavelmente o passo certo. No entanto, não seja facilmente tentado pelos rótulos dos produtos.

Manteiga de amendoim livre de gordura e sorvete diet podem ter menos calorias, mas eles também têm um monte de produtos químicos, além de sal e açúcar adicionados para equilibrar o sabor.

De fato, uma análise feita em 2014 descobriu que alguns alimentos com baixo teor de gordura continham cinco vezes mais açúcar do que seus homólogos com gordura completa.

Coma muita proteína e reduza os carboidratos

Reduzir todos os carboidratos e consumir muita proteína pode realmente ajudar a perder peso a curto prazo. Mas a longo prazo, esse tipo de dieta não é eficaz para ajudar você a perder peso. E esse é um dos erros ao emagrecer mais cometidos.

O excesso de proteína consumida é normalmente armazenado como gordura, enquanto o excesso de aminoácidos é excretado. Isso pode causar ganho de peso ao longo do tempo.

Um estudo de 2016 descobriu que o ganho de peso foi significativamente associado com dietas onde a proteína substituiu os carboidratos.

Continue consumindo açúcar

Muitas pessoas reduzem o refrigerante e outras bebidas açucaradas para perder peso, isso é uma coisa boa. No entanto, beber suco de frutas também não é uma coisa inteligente. 

Mesmo suco de fruta com 100% de frutas é carregado com açúcar. Isso pode causar problemas de saúde semelhantes às bebidas como o refrigerante.

Além disso, as calorias líquidas agem de diferente maneira em relação aos alimentos sólidos, elas mantem à saciedade por menos tempo.

Coma alimentos processados

Comer alimentos congelados e alguns outros alimentos processados ​​facilitam muito a nossa vida. Mas você precisa saber que, esses alimentos não são realmente densos em nutrientes.

A maioria dos alimentos processados ​​contém poucos antioxidantes e fibra. Além disso, esse tipo de alimento também tende a ter um nível razoavelmente alto de sódio. 

Por isso, você deve preparar seus petiscos com ingredientes naturais, pois eles contêm potássio e magnésio suficientes.

Não durma o suficiente

O nosso modo de vida induz frequentemente noites que são muito curtas e perturbadas. Mas esteja ciente de que o sono ruim também tem um impacto na balança: além de ser ruim para a saúde, dormir mal tende a fazer com que você ganhe peso. 

Dessa forma, tente dormir bem todas as noites, com pelo menos sete horas de sono.

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