Vamos ser sinceros: ter belas nádegas é de grande importância para muitas mulheres (assim como para muitos homens). Mas ter belas nádegas não é apenas uma questão de estética. De fato, ter nádegas musculares também promove a mobilidade. Por isso, fazer exercícios para glúteos pode ser fundamental.
Para ajudar você entender mais sobre os exercícios para glúteos, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
A importância dos exercícios para glúteos
De fato, somente através de exercícios para glúteos é que você conseguirá ter belas nádegas bem arredondadas.
Os músculos das adegas precisam maximizar todos os grupos de músculos glúteos através de diferentes exercícios.
Os glúteos são compostos por vários músculos:
- Músculo glúteo grande
- Músculo glúteo médio
- Músculo glúteo pequeno
Além do aspecto estético de ter nádegas bonitas e arredondadas, existem vários outros motivos para fortalecer suas nádegas.
Muitas pessoas atribuem sua incapacidade de realizar vários exercícios físicos a problemas no joelho, enquanto o problema geralmente é que seus músculos glúteos merecem um pouco mais de atenção.
De fato, a maioria das pessoas tem um emprego no escritório e seus glúteos são raramente solicitados.
Essa inatividade favorece o “problema das nádegas planas” em homens e mulheres. Os outros grupos musculares são forçados a ajudar os músculos glúteos, o que geralmente causa problemas nas costas.
Fortaleça seus glúteos usando exercícios
Certamente, máquinas de cardio e corrida farão você gastar calorias, mas o cardio não é a melhor maneira de queimar gordura. De fato, o cardio pode causar perda de massa muscular e levar a nádegas planas.
Para queimar gordura e ter nádegas bonitas, é melhor fazer exercícios que fortaleçam as nádegas. Estimular o crescimento muscular leva a um maior gasto de energia em repouso.
Também é importante comer bem e descansar o suficiente. Se você fizer exercícios para glúteos, mas sua dieta não for adequada, nunca obterá os resultados esperados.
Para perder peso, reduzir a ingestão calórica diária usando um menu de dieta projetado para consumir menos calorias do que você gasta é essencial. Se você combinar a mudança de seus hábitos alimentares e os bons exercícios, terá belas nádegas em pouco tempo.
Os 10 melhores exercícios para glúteos
Step-ups
Step-ups são um dos melhores exercícios para fortalecer seus glúteos.
Veja como fazer este exercício:
- Encontre uma caixa que seja estável o suficiente para subir nela.
- Braço ao longo do corpo, fique em pé na frente da caixa.
- Contraia bem os glúteos e os músculos abdominais.
- Em seguida, coloque o pé esquerdo na caixa.
- Mantenha uma postura reta e suba com o pé direito.
- Traga o pé esquerdo de volta à posição inicial.
Abdução lateral do quadril
Veja como fazer este exercício:
- Em um tapete, deite-se de lado e estique as pernas.
- Coloque o antebraço sob a cabeça para apoiá-lo.
- Contraia os abdominais para auxiliar a coluna durante o movimento.
- Levante a perna esquerda ou direita até o teto.
- Certifique-se de manter a pélvis e os ombros no chão.
- Mantenha a posição por alguns momentos e abaixe suavemente a perna no chão.
Slots
Veja como fazer este exercício:
- Mantenha o queixo reto para não olhar para baixo.
- Envolva seus músculos abdominais durante o movimento.
- Dê um passo à frente e abaixe a pélvis até que os dois joelhos estejam afastados cerca de 90 graus.
- Certifique-se de manter o joelho na frente do tornozelo. O outro joelho não deve tocar o chão.
- Volte à posição inicial e troque de perna.
Agachamento
Veja como fazer este exercício:
- Afaste os pés a uma distância maior que a largura dos ombros, dedos levemente para fora.
- Mantenha os joelhos acima dos tornozelos e incline o tronco para a frente.
- Dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Em seguida, levante os calcanhares o mais alto possível, sem alterar sua postura.
- Volte à posição inicial e repita o exercício
Prancha
Veja como fazer este exercício:
- Deite-se de busto no chão, firmando o corpo na ponta dos pés e na palma das mãos
- Em seguida, mantenha o seu corpo reto o máximo de tempo possível
- Repita esse movimento quantas vezes conseguir, apertando sempre as nádegas.
Agachamento em uma perna
Veja como fazer este exercício:
- Fique com os dois pés no chão.
- Levante o pé esquerdo e estenda a perna horizontalmente para a frente.
- Faça um movimento normal de agachamento.
- Desça o mais baixo possível e retorne lentamente à posição inicial.
- Mude sua perna.
Alpinista
Veja como fazer este exercício:
- Fique de quatro, joelhos no chão e braços estendidos.
- Retroceda e aperte os músculos glúteos.
- Dobre o joelho, abaixe a perna e repita o movimento.
- Mude sua perna e faça o movimento rapidamente
Gostou de conhecer esses exercícios para glúteos? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
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